質の良い眠りはダイエットにとても大切です。
成長ホルモンや食欲抑制ホルモンなどは、ぐっすり寝ている間に分泌されます。
寝ているのに、寝起きがだるい・疲れが取れていない・いつも疲れた顔をしている。
そんな事が続くようでしたら、
寝起きが良くなる食べ物
を参考にしてみて下さい。
トリプトファンを摂って、ぐっすり眠れるセロトニンを作り出す。
セロトニンとは、幸せホルモンと言われる脳内ホルモンで、
睡眠と深くかかわりがあります。
リラックスして癒されたりすると出てくるホルモンがセロトニンです。
このセロトニンを出すためには、
必須アミノ酸のトリプトファンが必要になりますが、
体内で生産されない為、
良質なタンパク質を摂取する必要があります。
良質なタンパク質を摂ると、必須アミノ酸のトリプトファンが
セロトニンに変化します。
トリプトファンは、体内で生成できないので摂取するしかない
トリプトファンは、日中は脳内でセロトニンという幸せホルモンに変化する
トリプトファンは、夜はメラトニンに変化して睡眠の質を上げてくれる。
では、
そのトリプトファンを摂取する為に何を食べたらいいの!?
赤みのお肉
かつお
まぐろ
豆腐
等がダイエットにも併用しておススメです。
トリプトファンは、〖タンパク質・糖分・炭水化物〗の分解するナイアシンの合成の役割もします。
トリプトファン不足は、不眠症・睡眠の質の低下の原因にもなります。
質の良い睡眠で、スッキリ目覚める事もダイエットにとってとても大切な事です。